간헐적 단식 16:8 방법 주의사항 부작용

간헐적 단식 16:8 방법 주의사항 부작용

간헐적 단식 16:8 방법 주의사항 부작용

 

간헐적 단식이란?

아침과 점심 그리고 저녁 모두 삼시세끼를 먹으면서 정기적으로 먹어도 괜찮을테지만 커피도 중간중간 먹고 야식을 먹으면서 상태가 이렇게 지속되면 신체로부터 분비되는 인슐린때문에 쌓이는 지방이 몸 안에서 많아지고 이때문에 살도 찌게 됩니다.

 

그래서 간헐적 단식은 하루에 한끼정도를 건너뛰거나 하루에 두번의 끼니를 건너뛰면서 1주일에 최대 5번까지 시도를 하면서 배안에 있는 분비물을 비워주는 방법을 말하는 것입니다.

 

간헐적 단식이란?

 

간헐적 단식의 종류

1. 간헐적 단식 16:8 방법

2. 간헐적 단식 5:2 방법

 

1. 간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식 16:8 방법은 점심과 저녁만을 모두 다 챙겨드시고 아침은 전혀 먹지않고 점심때까지 쭈욱 공복상태를 유지하는 방법을 말합니다. 이렇때 차나 물은 충분히 마실 수 있지만, 쥬스나 탄산음료 그리고 커피 같은 당이 들어있는 음료들은 절대 먹으면 안됩니다.

 

아침을 정기적으로 챙겨먹는 사람들이 많지 않는 요즘 간헐적 단식 16:8 방법을 생활하면서 자연적으로 터득할 수도 있겠지만 밥을 먹지 않는 상황에서 일체의 칼로리가 높은 음식을 먹지 않는 것이 절대적인 관건이기에 계획적으로 이 방법을 고려하신다면 반드시 물과 정해진 시간에서의 식사를 꼭 지켜야합니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법

 

2. 간헐적 단식 5:2 방법

1주일의 7일 가운데 5일은 아침과 점심 그리고 저녁을 모두 챙겨 먹고, 다른 2일만큼은 아침은 물론이고, 점심 또한 먹지 않고 저녁만 먹는 방법이 바로 5:2 방법이라고 할 수 있습니다. 예를들면 월요일은 아침, 점심, 저녁을 모두 다 먹고, 저녁을 먹은 시간이 오후 8시라고 한다면 그 다음날에 저녁만 먹는 날이 돌아오면 하루를 단식해야하는 방법이라고 할 수가 있습니다.

 

특히 과다한 인슐린이 분비가 되면서 과체중이 많은 분들에게 이 간헐적 단식 방법이 추천됩니다. 계획을 세우고 계속적으로 진행하다보면 인슐린 수치가 낮아지면서 체중까지 감량이 되면서 눈에 보이는 성과 덕분에 성취감을 맛볼 수 있어서 공복감을 좀 더 참아내는 효과를 가져올 수 있습니다.

 

간헐적 단식 5:2 방법

 

간헐적 단식을 하면 안되는 분들

하루의 공복감을 가지도록하는 5:2 방법이나 간헐적 단식 16:8 방법을 선택하실 때에는 많이 조심을 해야하는 부분들이 많습니다. 건강에 크게 영향을 끼치지는 않지만, 그래도 이미 성장기를 마친 성인에게 추천할 수 있는 방법이고 지금 성장을 계속해야하는 어린이와 청소년에게는 추천하는 방법이 아닙니다. 그리고 여러가지 골고루 섭취를 해야하는 임산부에게도 권고되지 않는 방법입니다.

 

• 성장기 어린이와 청소년
• 임산부
• 건강에 이상이 있는 환자
• 당뇨 증상 환자
• 이미 운동으로 신진대사량이 높은 사람

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간헐적 단식할 때에 주의할 사항들

간헐적 단식방법

 

1. 살을 빼는 목적이 아니어야 합니다.

 

간헐적으로 단식을 한 다는 것은 살을 뺀다는 것이 주된 목적이 되면 안되고, 우리의 신체 리듬을 원활하게 잡아주기 위해 신진대사량을 조절하는 것입니다. 이렇게하면 과식을 막음과 동시에 밤에 먹는 것을 삼가게 되면서 불면증 같이 건강에 해로운 요인들을 막아주는 목적으로 이 간헐적 단식방법을 쓰셔야 합니다.

 

또 다이어트를 한다는 마음으로 간헐적 단식을 하게되면 나중에 큰 실망감을 줄 수가 있기 때문에 건강을 목적으로 몸에 좋은 영향을 끼치도 있다고 생각을 하면서 식단조절과 함께 운동도 해주어야 합니다.

 

 

2. 단식 후에 폭식에 대한 주의사항

 

뇌는 식욕을 통제하고 관리하는 데에 크게 상관이 있는 조직입니다. 뇌에서 먹을 것이 필요하다고 생각되면 배를 고프게 하는 생각이 들게 하는 호르몬을 분비하고 결국 식욕을 억제하는 것이 어렵게 됩니다.

 

그렇기에 자기억제에 크게 성공하고 있으신 분들은 간헐적 단식에 큰 도움이 되겠지만, 식욕을 참지 못하시는 분들에게는 간헐적 단식을 하다가 못 먹던 음식을 갑자기 먹음으로써 오히려 이전보다 더 체중이 늘어날 수도 있습니다. 그래서 간헐적 단식을 선택할때 자신에게 알맞은 방법을 성택함과 동시에 방법을 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

 

3. 단백질은 꼭 먹어주세요.

에너지가 기본적으로 저장이 되지 않은 상태인 공복상태에서는 조금만 움직여도 몸의 에너지가 빠져나갈 수 있으니 단백질 음식이나 그 외 필요한 영양소를 보충해서 먹는 것이 중요합니다.

 

우리가 몸에서 에너지로 쓰는 칼로리가 현재 먹고 있는 칼로리보다 많아야 지방이 사라지기 때문에 영양소 보충은 식단조절과 함께 필수적인 요소입니다.

 

앞으로도 다양한 건강 정보로 여러분을 찾아뵙겠습니다. 이상 간헐적 단식 16:8 방법과 주의사항에 대해서 알아보았습니다.

 

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