저혈당 증상 원인 예방과 저혈당음식, 혈당정상수치

저혈당 원인과 증상, 예방하는 방법과 저혈당음식, 혈당정상수치

저혈당 증상 원인

안녕하세요, 오색채운입니다. 오늘은 저혈당에 대한 글로써 많은 사람들에게 도움이 되는 정보를 알아보도록 하겠습니다.

 

저혈당이란 : 혈당정상수치

 

사람이 섭취하는 음식은 먼저 위장을 지나서 소화가 되고, 포도당으로 변하게 됩니다. 소장에서 흡수된 포도당은 혈액 안으로 들어가서 이것을 혈당이라고 부르는데요. 우리 몸의 세포들은 혈당 덕분에 정상적인 기능을 하므로 꼭 필요한 에너지 자원이라고 할 수 있습니다.

 

70~144mg/dL 사이의 정상혈당수치가 항상 일정하게 이어져야 합니다. 하지만 당뇨가 있는 사람들은 정상 범위를 넘어서 높아지거나 낮아져서 혈당이 변화할 수 있습니다. 그리고 혈동이 70mg/dL 아래로 낮아지게 되면 에너지를 적당하게 이용하지 못하게 되어 신체 에너지가 저하되는 것을 보고 '저혈당'이라고 부르는 것입니다.

 

저혈당 원인

 

저혈당 원인

 

저혈당이라고 불리는 이 증상은 식사를 너무 늦은 시각에 하거나 식사를 자주 거르는 경우, 빈속에 운동하거나 오랜시간 무리한 운동을 하는 경우, 인슐린 주사 사용량 과다사용과 당뇨약 투약시간을 임의로 변경했을 때 많이 발생합니다.

 

 

저혈당 증상

 

초기 증상의 저혈당 상태는 가슴이 두근거리고, 배고픔을 자주 느끼며 온몸이 떨리거나 식음땀과 함께 두통이 동반되는 증상이 있습니다. 그리고 진행되는 단계에서는 극심하게 피곤함을 느끼면서 두통과 졸음이 동반하고, 시력에 이상을 보입니다. 만약 말이 어둔해지고, 얼굴이 창백해진다면 이는 저혈당의 위험한 정도의 위험한 단계에 왔다고 볼 수 있습니다.

 

또한, 의식이 흐려져 실신하고 경련까지 일으키는 경우도 있습니다.

 

저혈당 예방

 

저혈당 예방

 

1. 공복에 술을 마시는 것은 저혈당을 크게 일으킬 수 있기 때문에 가능한 한 술을 자제하고, 그래도 술을 마셔야 할 경우에는 식사후, 주 1,2회 정도로 한두잔 이내로 조절하여야 합니다.

 

2. 1시간 후에는 혈당이 가장 높이 오르기 때문에 이때 운동을 해주면 혈당을 조절하는 데에 큰 도움이 됩니다. 하지만마찬가지로 공복상태에서 운동을 하거나 높은 강도로 길게 운동을 하면 저혈당이 생길 수가 있으니 조심하시길 바랍니다.

 

3. 저혈당을 피하기 위해서는 단백질, 지방, 그리고 탄수화물을 매끼 골고루 섭취해야 합니다. 특히나 단백질이 부족할 경우에는 저녁 식사 때 야간 저혈당이 발생할 수가 있으니 단백질을 충분히 드셔야 합니다.

 

 

 

저혈당 대처방법

 

저혈당 대처방법

 

1. 1시간 내로 식사를 하기

 

1시간 이내에 혈당의 회복을 위해서 식사를 꼭 하셔야 합니다. 하지만 외출하고나서 즉시 식사를 못하는 상황이 발생할 때에는 탄수화물이나 단백질이 들어있는 간식을 드셔야 합니다.

 

2. 저혈당을 위한 응급 식품을 섭취해야합니다.

 

79mg/dL 이하의 혈당이 있는 분들에게는 혈당을 빨리 상승시켜야 합니다. 그럴려면 꼭 저혈당을 위한 식품을 섭취해야합니다. (아래 저혈당 음식에 대한 설명을 참고하세요)

 

3. 혈당 측정은 휴식 후에 하기

 

충분하게 휴식 하고, 저혈당 응급 식품을 드신 후 15분이 지나면 다시 혈당을 측정하시는 것을 권고드립니다. 만약 15분이 지나도 혈당이 제자리거나 가시적인 회복이 되지 않는다면 한번 더 다시 저혈당 응급 식품을 섭취하여야 합니다.

 

4. 정확한 진단

 

가슴 두근거림이나 식은땀, 현기증 같은 증상을 나타낸다고 해서 꼭 저혈당이라고 할 수가 없습니다. 다른 여러가지 복합적인 이유때문에 일어날 수 있기 때문에 정확한 진단을 하시기 위해서는 혈당 측정을 통하여 저혈당인지 측정을 하셔야 합니다.

 

저혈당에 좋은 음식

 

저혈당음식 : 저혈당에 좋은 음식

 

1. 초콜릿

 

신속하게 당질을 먹어야할 때에 저혈당으로 기력이 떨어진 것을 돕는 가장 좋은 음식이 바로 초콜릿입니다. 비상식품으로 저혈당 증상이 생길 때에 초콜릿을 지니고 있는 것이 좋습니다.

 

2. 키위

 

키위는 의외로 적은 저혈당 과일이라고 할 수가 있습니다. 혈당에 민감하게 반응하는 사람들에게 키위는 정말 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 혈당지수가 높지 않은 키위는 대표적인 저혈당 과일에 속하니 이 점 기억해두시길 바랍니다.

 

 

3. 버섯

 

혈당조절의 효과가 있는 버섯의 효능 덕분에 당뇨로 고생하시는 분들에게는 아주 효과가 좋은 음식으로 정평이 나 있습니다.

 

 

저혈당 증상을 키위, 버섯, 초콜릿으로 간단하게 한두 개씩 섭취한다고 회복할 수 있는 간단한 증상이라고 쉽게 여기시면 안 됩니다. 그래서 저혈당의 대처법과 위험사항을 먼저 인식해두고 차근차근 실천해나가면 여러분의 건강과 행복을 지킬 수가 있습니다. 만약 너무 심각한 상태의 저혈당으로 잘못하면 자칫 의식을 잃을 수도 있다는 것을 늘 명심하시고 가족이나 옆에 있는 친구나 동료들에게 저혈당 대비 요령과 저혈당 증상에 대해 미리 말해두시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

이상 저혈당에 대한 건강정보를 알려드린 오색채운이었습니다.

 

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