자기학대 자기혐오 고치는 방법 : 우울증과 연관하여

자기파괴행동 사례 : 자기학대 자기혐오 고리를 끊는 방법

 

자기파괴행동은 우울증의 회복기에 있는 사람들에게 건강한 생활방식을 하는 데에 큰 지장을 줄 수가 있습니다. 그래서 자기 파괴적인 행동을 억제하는 것은 장기적인 우울증 치료를 위해서 중요합니다. 이러한 자기학대, 자기혐오라는 나쁜 습관을 버리는 것은 어려운 일이지만, 앞으로 설명할 조언들을 통해서 여러분이 가지고 있는 자기혐오와 자기학대의 행동들을 억제하고 우울증이 길어지기 전에 그것을 멈추도록 시도해보시는 것을 권장드립니다.

자기학대 자기혐오 고치는 방법

첫째, 수치심의 순환을 끊어야 합니다.

 

수치심은 '나쁜 짓을 했다'는 말 대신 '나 나쁜 사람'이라고 말하는 것과 같은 자신을 향한 부정적인 감정입니다. 자기수치심은 종종 그 고통을 완화시키기 위한 시도로 자기 파괴적인 행동을 유발하기도 합니다. 이러한 행동을 지속하는 것은 수치심을 영구화시키고 더 많은 자기 파괴적인 행동으로 이끕니다. 이 행동은 깨기 어려운 습관이 될 수가 있습니다.

처음에는 이러한 수치심이 드는 행동들을 적극적으로 자존심을 길러주는 것으로 변환시켜야 합니다. 가령 일기장이나 블로그, 카페, 네이버밴드 같은 곳에 자신이 오늘 이룬 매우 작은 것이라도 성취했다는 것을 기록해보세요. 치욕의 반대인 것으로 대체하는 것부터 시작하여야 합니다. 이렇게해서 자신의 이미지를 개선하면 수치심을 떨쳐버리는데 도움이 될 것이고, 수치심을 되살리는 행동에 관여하고 싶은 마음이 덜할 것입니다.

 

둘째, 부정적인 자기 말을 믿지 마세요.

 

자기 파괴적인 습관을 고치는 것은 쉽지 않고, 부정적인 자기 대화는 그것을 더 힘들게 할 뿐입니다. 자신이 약하거나 멍청하다고 스스로에게 말하는 것 자체가 파괴적일 뿐만 아니라 사실이 아닙니다. 해로운 사고 방식을 식별하고 바꾸는 것은 자기 파괴적인 행동 방식을 억제하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

다음에 당신 자신에 대해 부정적인 생각을 갖게 되면, 그것을 멈추고, 생각하고, 더 긍정적인 방식으로 다시 쓰세요. 예를 들어 '나는 약하다'는 말 대신 '지금은 몸이 허약하지만 이 정도는 할 수 있다는 걸 안다'고 말하세요. 이상하게 보인다고해서 신경쓰지말고, 내뱉으세요. 그리고 나를 거울을 보면서 스스로 안아주세요. 반복이 되면, 몸과 마음이 함께 긍정적인 신호를 받아들여 자신감이 있는 여러분을 발견할 것입니다. 

 

셋째, 주변의 도움을 받으세요.

 

친구, 가족, 또래들로부터의 지원의 힘을 과소평가해서는 안됩니다. 나쁜 습관을 버리려고 한다면, 다른 사람의 격려와 독려는 매우 귀중한 요소입니다. 지지하는 친구, 가족 구성원 또는 지지 그룹 구성원에게 당신이 어떤 행동을 바꾸려고 하는지 말해보세요. 이들에게 용기를 북돋아 달라고 부탁하고 스스로 책임을 지도록 해보세요. 응원하는 친구들과 사랑하는 사람들이 힘들 때 힘을 주고, 응원하고, 지혜를 줄 수 있다. 주변에 이러한 사람들이 없고 부정적으로 생각하는 사람들은 일부러 멀리하고, 하다못해 안면도 모르는 심리상담사에게 도움을 요청해도 좋은 시너지 효과를 발휘할 수가 있습니다.

 

넷째, 실패를 이용하여 배우세요.

 

물론, 하룻밤 사이에 모든 자기 파괴적인 행동을 바꿀 수는 없을 테지만, 다음 번에는 실패를 통해 그것들을 억제하는 더 나은 방법을 배울 수 있습니다. 무엇이 여러분이 더 나은 판단에 반대하여 자기 파괴적인 행동을 하도록 선택하게 했는지에 대해 생각해보고, 다음에 그 장애물을 우회하는 방법을 생각해 보세요.

실패를 만나는 태도는 궁극적인 결과를 결정하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 일단 회복된 후에 마약이나 술을 사용하고 그것에 대해 자신을 두들겨 패고 부정적인 자기 대화를 계속 하지말고, 가만히 눈을 감고 상황을 평가해 보고, 다음에 더 잘 대처하고, 자신을 용서하고, 나아가도록 돕기 위해 그것으로부터 무엇을 할 수 있는지를 생각해보고 필요하면 녹음기로 말하거나 적어보세요. 전면적으로 나쁜 감정과 싸울 수 있는 힘을 기를 수가 있습니다.

 

5. 미리 준비하세요.

 

무엇이 건강에 좋지 않은 습관을 유발하는지를 인식하는 것은 그것에 관여하는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 담배를 끊으려고 한다면, 여러분이 담배를 피우고 싶게 만드는 상황에 대해 미리 계획을 세우고 불편함에 대처하는 전략을 짜보세요. 일단 여러분이 어려운 상황에 처하게 되면, 여러분의 생각, 감정, 태도를 유념하고 대처 전략을 시도해 보세요. 실패할 경우 다음 번에 다르게 수행할 수 있는 작업을 학습하는 데 실패를 활용하는 것이 중요합니다.

 

 

마치며

 

살아가면서 모든 사람들은 자신을 부정적으로 보는 행동을 하게 됩니다. 하지만 스스로 파괴적인 행동의 특성을 인정하고, 자기를 파괴하는 행동과 관련된 생각을 변화시키고 원인을 제거하는 데에 위에 설명한 것과 같이 적극적으로 대처하신다면 자기 파괴적인 행동을 멈추고, 더 나은 자신을 발견할 수 있을 것입니다.