다이어트할때 배고프면 명심해야할 10가지 요령

체중감량을 하면서 배가 고플때 극복하는 방법

 

체중 감량을 하는 데에서 가장 큰 장애물은 배에서 꼬르륵거리는 이상한 소리들을 동반한 허기짐입니다. 처음에는 여러분이 식욕을 조절하고 다이어트 식단과 계획을 따르려고 합니다. 하지만 점점 시간이 지날수록 다이어트할때 배고픈 현상이 계속되면 여러분의 체중 감량의 과정을 깨뜨릴 수 있기 때문에 이 상황을 계속 지속되게 해서는 안 됩니다. 그래서 다음의 배고픔에 대처하기 위한 10가지 요령을 읽고 건승하시길 바랍니다.

 

다이어트할때 배고프면

 

첫째, 껌을 씹으세요

 

껌을 씹는 것은 건강에 좋지 않은 음식을 너무 많이 먹는 것으로부터 여러분의 뇌를 떼어내도록 도와줍니다. 여러분은 단순히 체중 감량을 방해할 수 있는 가공 식품으로부터 멀리하도록 뇌를 속이고 있습니다. 설탕 없이 껌을 씹는 것은 좋은 선택입니다.

둘째, 물을 많이 마셔야합니다.

 

물은 여러분의 몸에 수분을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 이것은 녹차, 홍차, 티백이 있는 제품과 같은 다른 액체가 아닌 순전히 물이어야 합니다. 포화도를 조절할 수 있도록 충분한 물을 마셔야 합니다. 많은 전문가들에 따르면, 갈증은 종종 배고픔으로 오인되기 때문입니다.

셋째, 운동을 해보세요.

 

연구에 따르면, 규칙적으로 운동하는 것은 식욕을 증가시키기 보다는 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 배고픔은 규칙적인 운동의 도움으로 조절될 수 있습니다.

 

넷째, 단백질을 섭취하세요

 

이 방법이 곧 여러분이 열 개의 단백질 바를 사서 매 시간 섭취하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 가공된 단백질 바는 정제된 설탕과 미각 증진제를 가지고 와서 중독되게 하기 때문입니다. 그래서 이런 단백질은 요구르트, 우유, 파네르, 닭고기, 생선, 땅콩, 병아리콩, 야채 그리고 렌즈콩과 같은 자연적인 형태로 섭취되어야 합니다.

다섯째, 간식먹는 시간을 잘 선택하는 것입니다

 

여기서 기억해야 할 핵심 포인트는 똑똑한 간식에 빠져드는 것입니다. 간식은 나쁘지 않고 여러분의 몸에 가장 좋은 방법으로 연료를 공급하도록 도와줍니다. 여러분은 여러분의 칼로리를 완성할 필요가 있고 이것은 건강한 방법으로 행해질 필요가 있습니다. 정기적인 간격으로 간식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식사를 한 후에 1시간 30분에서 2시간 후에 간식을 먹는 것은 이상적입니다. 이런 식으로 여러분은 점차적으로 배고픔을 조절할 수 있을 것입니다.

 

여섯째, 음식에 스테비아를 넣어보세요

 

배고픔은 대부분 불만족스러운 식감 때문에 발생하기도 합니다. 예를들어서 만약 여러분이 매일 먹는 음식을 포기하고 싱거운 야채를 선택했다면, 여러분은 배고픔을 증가하게 될 것입니다. 하지만 이때 간이 적절이 베인 설탕보다 300배나 높은 단맛을 내는 스테비아를  넣으면원치 않는 배고픔을 겪지 않을 것입니다. 또한 식사 시간에 샐러드와 함께 드세요. 

일곱째, 설탕을 조심하세요

 

가공식품의 형태로 정제된 설탕을 과도하게 섭취하는 것은 배고픔을 증가시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 정말로 단 것을 길들일 수 없다면, 과일이나 땅콩류와 같은 천연 설탕을 섭취하세요. 나중에 그것들을 먹을 필요를 느끼지 않도록 설탕과 식사를 섞어 보는 것도 좋습니다.

여덟째, 천천히 먹으세요

 

의식적으로 천천히 먹으려고 노력해야합니다. 비록 여러분의 어머니께서 여러분이 어렸을 때 이것을 따르라고 말씀하셨지만, 사실 잘 안 따랐죠. 하지만 이것은 사실 매우 유용한 방법입니다. 천천히 먹는 것도 포만감을 만들어냅니다. 결국, 여러분의 몸은 식욕 감소에도 불구하고 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼기 시작할 것입니다.

아홉째, 아침식사는 중요합니다.

 

만약 여러분이 살을 빼기 위해 식사를 거르고 있다면, 다시 생각해 보세요. 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사이고 어떤 대가를 치르더라도 무시되어서는 안 됩니다. 아침을 먹지 않는 것은 실제로 체중 증가로 이어질 수 있고 여러분이 점심을 든든하게 먹더라도 하루 종일 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 아침에 비어 있을 때 여러분의 몸에 영양분을 공급하는 것은 중요합니다.

 

마지막으로

만약 여러분이 물을 마시고 적절하게 먹음에도 불구하고 배고픔을 느낀다면, 그것은 장내 기생충과 같은 다른 의학적인 이유 때문일 수 있고 즉시 검사를 받아야 합니다. 그러니 병원에서 방문상담을 받는 것도 하나의 좋은 다이어트 배고픔 대처요령이 될 수가 있습니다.

 

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