거북목 증후군 증상 원인 및 치료 예방법

거북목 증후군 증상 원인 예방 치료와 자가진단 하는 방법

거북목 증후군 증상 원인 예방 치료와 자가진단 하는 방법

안녕하세요. 오색채운입니다. 오늘은 거북목 예방법과 거북목 증후군 원인 및 증상 그리고 자가진단하는 방법에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

거북목 증후군이라는 것은?

거북목 증후군이라고 말하면 보통 어깨의 근육과 목과 인대가 잘못된 자세 때문에 생겨난 통증이 생기는 현상을 말합니다. 평소에 노트북이나 컴퓨터를 많이 이용하거나 특히나 자신의 눈높이보다 모니터의 위치가 낮은 위치에 있다면 목을 계속 내리고 보게 되어서 영향을 끼치게 됩니다. 이를 거북이가 목을 쭈욱 내민 것과 비슷하다고 해서 거북목 증후군이라고 합니다.

 

 

거북목 원인

 

본인의 눈높이보다 낮은 노트북의 모니터를 장시간 오래 사용해서 나타나는 것이 거북목증후군의 주된 원인입니다. 모니터를 처음에는 똑바른 상태로 모니터를 보다가 점점 시간이 지날수록 얼굴과 시선이 숙여지면서 목이 앞으로 길어지는 것입니다.

 

이렇게 아래로 향하는 자세가 계속되고 머리가 앞으로 가게 되면 목과 어깨의 근육에 무리가 생기고, 나중에는 척추에도 큰 영향을 끼치게 되면서 통증을 유발하게 됩니다.

 

거북목 원인

 

뼈나 근육이 자동적으로 굳어져서 이런 자세가 계속되면 통증이 발생할 수밖에 없습니다. 도서를 보는 상황에서도 자세가 구부정하게 되어 주의하셔야 합니다.

 

 

거북목 증상

 

목덜미와 어깨가 아프고 뻐근한 것이 거북목의 대표적인 증상이자 특징이라고 할 수 있습니다. 그리고 두통이 어깨 근육이 뭉치는 것과 함께 동반해서 쉽게 피곤해집니다.

 

이렇게되면 작업이나 학습 능률성이 떨어지면서 사람이 예민해져서 신경질을 잘 일으킬 수가 있습니다. 아주 드물지만 어지럼증과 불면증이 나타나기도 하며, 팔 저림도 계속해서 느낄 수가 있습니다.

 

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거북목 자가진단

 

1. 잠을 자고나서도 피곤하고 목덜미가 항상 뻐근합니다.
2. 쉽게 피로하면서 어리럼증이나 두통을 느낍니다.
3. 등이 굽어있는 상황입니다.
4. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근합니다.
5. 고개가 어깨보다 더 앞으로 삐져나와있는 것을 옆으로 보면 알 수 있습니다.

거북목 예방

 

거북목 예방

 

거북목을 예방하기 위해서 목의 통증을 완화하는 방법으로는 머리를 추어올리고 턱을 내리면서 목과 머리가 일직선상에 놓여 있도록 하는 자세가 중요합니다. 너무 같은 자세를 오랫동안 유지하는 것은 좋지가 않고, 목을 충분하게 움직일 수 있는 범위를 유지하는 것이 권고됩니다.

 

또한, 되도록이면 잠을 잘때 높이가 낮은 베게를 사용하여 경추와 흉추가 일직선상에 있게 하여, 옆으로 누운 베개를 살짝 높여서 경추와 일직선상에 누워있도록 해야합니다.

 

또한, 운동이나 의자에 앉을 때에는 등받이가 길고 튼튼한 의자를 사용하고 머리 받침대가 있는 것이 좋습니다. 엎드려서 자는 자세는 목 통증을 강화시킬 수 있으니 이것은 삼가해야합니다.

 

 

거북목 치료

 

거북목 치료

 

거북목 증후군을 앓고 있는 사람들에게는 병원에서 증상을 상담받고 전문 장비와 기구를 사용하여 교정에 필요한 운동을 해야합니다. 대게 3~4개월 정도 자세를 교정하는 것을 치료해야 눈에 보이는 효과를 볼 수가 있습니다.

 

거북목의 원인을 잘 파악하고 평소 생활습관으로 자세를 계속적으로 유지하려고 하는 것이 중요합니다.

 

또한, 거북목 자세는 둥글게 만 등과 처진 어깨의 특징을 가지는데 이때 고개를 들면 아래쪽 목뼈 부위가 오히려 서로 더 맞닿아지기 때문에 관절염이 생길 수가 있습니다. 그렇기 때문에 고개를 꼿꼿이 하고 어깨를 펴는 올바른 자세를 하는 것이 중요합니다.

 

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