뱃살빼는 습관 기르기 10가지 방법

겨울이라고 춥다고 많이 먹고, 여름이니까 더워서 몸 보신한다고 많이 먹는 습관으로 몇 주간 다이어트하는 것이 그리 효과를 볼 수는 없을 것입니다. 전문가들은 결국 우리 모두가 자책하는 것을 벗어나서 건강한 식단으로 다시 습관을 형성해나가는 것이 중요하다고 밝혔습니다. 그리고 그 습관을 형성하는 데에는 총 3개월이 걸린다고 해서 100일의 법칙이라고도 합니다.

 

뱃살빼는 습관 기르기 10가지 방법

체중감량을 위한 10가지 방법과 마음자세

1. 다이어트를 했지만 다시 요요증상이 왔다고 해서 자신에게 돌을 던지지 마세요.

몇번 미끄러졌다고 해서 여러분이 나쁜 사람도 아니고 영원히 뚱뚱해질 운명도 아닙니다. 이 좌절들을 자신에게 주는 대처 능력을 계발하는 한 방법이라고 생각하셔야 합니다.

 

2. 경험을 통해 배우세요.

다이어트를 실패한 원인이 무엇인지 인식하지 못한다면, 다음에 또 상황이 발생할 때에도 아마도 같은 방식으로 실패할 가능성이 높습니다. 과식을 유발했던 상황의 목록을 적고, 각 상황에 대한 대안을 계획하는 습관을 들이세요. 

 

예를들면, 만약 회식이나 어쩔 수 없이 먹어야 할 기회가 있다면 여러분의 식욕 억제를 위해 건강한 프로틴과 섬유질이 풍부한 과일로 미리 배를 채우는 것이 좋습니다.

3. 식이요법과 운동이라는 엄격한 것으로 자신을 제한하지 마세요.

이런식으로 살을 뺄 수도 있지만, 거의 틀리없이 다시 돌아올 것입니다. 이것은 건강에 좋지 않은 패턴을 설정해 줄뿐이며, 음식과의 관계에서 굉장한 불편함을 느껴서 오히려 먹을때마다 죄책감으로 먹는 즐거움을 느낄 수 없게 됩니다.

 

4. 큰 그림을 보세요.

체중감량은 시간이 지남에 따라 칼로리의 감소를 요구하지만 정확한 기간이 얼마인지는 중요하지가 않습니다. 그래서 매일 체중계를 재지 않고 일주일 또는 2주일에 한번씩 하는 것을 고려하세요. 

 

5. 동기부여를 새롭게 하세요.

다이어트를 중단하는 것은 동기가 정상궤도를 벗어났다는 신호입니다. 그러리 앉아서 다시 조사를 해보세요. 지금까지 했던 방식에 대한 느낀점을 되돌아보고 그땐 어떤 동기로 다이어트를 해나갔었는지 갈무리하다보면 그런 감정들이 다시 재현되고 인센티브를 되찾는 데에 도움을 줄 수가 있습니다.

 

6. 배고픔을 억제하기 위해 미리 계획을 세워요

너무 배가 고파지면 과식하기가 쉽습니다. 이것을 피하기 위해서 여러분의 하루 동안에 영양가 있는 간식을 마련해두는 것이 중요합니다. 집을 비울 때는 건조하고 신선한 과일과 당근, 무지방 요거트, 통곡 시리얼, 견과류와 같은 건강에 좋은 선택사항들이 가득 찬 '스낵 팩'을 가지고 다니는 것이 좋습니다.

 

7. 자신에게 너무 야박하지마세요

좋아하는 음식을 모두 끊는 다는 것은 실패할때 폭식을 초래하여 이 전보다 더 몸무게가 나갈 수 있고 박탈감을 유발하여 우울증까지 올 수가 있습니다. 그래서 더 건강한 습관을 가지는 것이 좋습니다. 예를들면, 아이스크림 1통대신에 저지방의 얼린 요구르트 반컵을 먹거나, 통째로 먹는 대신에 한 입 크기의 캔디바를 먹는 것입니다.

 

8. 20분은 걸어야합니다.

체육관에 갈 수 없는 상황이라도 하루에 최소 20분은 걸어야합니다. 운동은 계획하지 않은 상태에서 섭취한 여분의 칼로리를 태우는 데에 도움이 될 뿐만 아니라 과식을 유발할 수 있는 지루함과 스트레스도 완화시켜줍니다.

9. 파트너를 찾아보세요.

이것은 동료 다이어터가 될 수도 있고, 단지 여러분의 노력에 격려를 해주는 친구나 가족일 수가 있습니다. 여러분의 파트너에게 당신이 지금 가지고 있는 의도와 목표를 말하고 정기적으로 체크받으면서 정상 궤도에 오를 수 있도록 돕게 마음을 열어놓으세요.

 

10. 일과를 바꿔보세요

새롭게 시작하는 것, 운동 수업이나 밸리댄스 같은 것을 시도해 볼 수 있는 기회로 삼고 여러분의 생활에 새롭고 건강하고 좋은 음식을 추가한다면 여러분의 일상은 즐거운 마음과 동시에 건강한 신체를 조금씩 조금씩 얻게 될 것입니다.

 

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