키 크는 법. 키크는데 좋은 음식 운동 꿀팁

키 크는 법. 운동과 음식으로 빨리 키크는 방법.

키크는법

 

안녕하세요, 오색채운입니다. 오늘은 운동과 음식 그리고 다른 팁을 통해 키크는 법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 청소년기를 놓치면 다시는 회복할 수 없는 것은 여러가지가 있겠지만 '키'도 그중의 하나입니다. 작은 친구들은 어떻게 하면 키가 잘 클까 고민하게 됩니다. 그럼 키가 잘 크려면 어떻게 해야할까요? 물론 한꺼번에 키가 클 수 있는 방법보다는 여러가지 복합적인 노력을 한다면 키가 크는 데에 많은 도움이 되니 포스팅을 참고해주세요 :D

 

잘 자야 잘 큰다

 

일단 사람은 잠을 잘 자야합니다. 우리 몸에서 성장 호르몬이 분비되는 시간은 밤 10시부터 새벽2시까지라고 합니다. 이 시간의 깊은 잠은 성장에 큰 도움이 됩니다.

 

컴퓨터 게임을 하느라, 유튜브나 드라마를 보다가 잠자는 시간을 놓쳐서 깊은 잠에 빠지지 못한다면 성장 호르몬 분비에 문제가 생겨서 더 클 수 있는 키도 멈출 수가 있습니다. 그러니 잠을 잘 자는 것이, 키를 위한 가장 중요한 일이라는 것을 명심해야합니다.

 

키크는 데에 좋은 음식과 나쁜 음식

음식을 제대로 먹어야 잘 큽니다.

키크는데 좋은 음식

1) 좋은 음식

 

단백질 공급에는 콩, 두유, 닭고기, 두부, 생선류 등이 좋습니다. 이것들은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다. 뼈의 생성과 성장을 도와주는 칼슘 식품으로는 멸치, 뱅어포 등 뼈까지 먹는 생선이나 미역, 해조류, 사골 등도 좋습니다.

 

두유와 우유 등 유제품에 들어있는 칼슘은 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 성장기의 청소년들에게 아주 좋은 음식입니다. 성장에 도움되는 것으로 비타민도 빼놓을 수가 없는데, 비타민 섭취가 부족하면 뼈가 약해져서 키가 크는 데에 방해가 됩니다. 비타민을 섭취하려면 과일, 김, 미역, 다시마 등 많이 먹어주도록 해야합니다.

 

2) 나쁜 음식

 

육식위주의 식단은 오히려 몸에 좋지가 않습니다. 그리고 탄산음료나 인스턴트 식품도 키가 크는 데에 도움을 주지 않습니다. 짜거나 매운 음식과 튀긴 음식도 피하는 것이 좋습니다. 특히나 주의해야 할 것은 과식하지 말라는 것입니다.

 

 

 

 

키크는 데에 도움되는 운동

키크는데 좋은 운동

 

잘 크려면 적당한 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다. 매일 스트레칭을 하면 아주 좋습니다. 

 

1) 키가 크는 데에 도움이 되는 운동들

 

맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 배드민턴, 단거리 달리기가 있습니다.

 

2) 키가 크는 데에 방해가 되는 운동

 

기계체조, 마라톤, 레슬링, 역도 등 무거운 것들을 들거나 오래 달리기는 키가 크는 데에 도움을 주지 못합니다. 너무 무리하는 것은 안하는 것만 못하다고 할 수가 있습니다.

 

 

 

마치며

 

영양이 풍부한 식사를 하고 태양 아래서 신나게 운동을 하면 뼈가 튼튼해지고 잘 자랄 수가 있습니다. 하지만 앞에서도 말했듯이 키를 크게 하는 성장 호르몬은 잠을 잘 때 나온다고 했습니다. 그래서 규칙적인 생활 습관이 아주 중요합니다.

 

잘 먹고, 활기차게 생활하고 일찍 잠자리에 들면 어느새 훌쩍 커버린 것을 발견할 수 있습니다. 그리고 뼈의 성장에 도움을 주는 영양소는 바로 칼슘! 멸치나 우유 뿐만 아니라 칼슘의 흡수를 도와주는 야채와 두부 등도 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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