체중조절에 좋은 아보카도 효능 7가지 칼로리와 부작용

아보카드 효능 7가지와 칼로리, 그리고 아보카도 부작용은?

 

안녕하세요, 건강정보를 배달해드리는 오색채운입니다. 오늘은 아보카도라는 세상에서 10대 음식 중의 하나로 항상 손에 꼽히는 다양한 요리와 샐러드로 만들어 먹는 식품에 대하여 알아보겠습니다. 먼저 100그램당 191칼로리의 아보카도는 칼로리는 상대적으로 많은 편이지만 몸의 신진대사를 증진시켜서 변비를 없애주는 것은 물론이고, 혈액에 있는 지방의 양을 제어해주는 체중조절 음식으로 각광을 받고 있습니다.

 

바로 날 것으로 아보카도를 섭취하는 것이 아니라 후숙이 된 후에 섭취하면 효능과 함께 입맛도 돋울 수가 있습니다. 아보카도를 고르는 방법으로는 겉의 색깔이 조금 검은색을 띠는 것이 후숙이 잘 되었다고 생각하시면 되고, 꾹 손으로 눌렀을 때에 잘 들어가는 아보카도를 고르면 됩니다.

 

세계10대음식 아보카도 효능

 

세계10대음식 아보카도 효능

 

1. 안구건강

 

제아잔틴과 루테인을 아주 많이 포함하고 있는 아보카도는 안구 건강에 큰 도움이 되는 물질로 구성이 되어있습니다. 그래서 외부의 자극이나 따가운 빛으로부터 여러분 눈의 보호막이 되고, 시력을 보호할 수 있어 안구 건강을 유지해주는 데에 효과가 있습니다.

 

2. 콜레스테롤 수치 제어

 

콜레스테롤의 수치를 제어하는 데에 긍정적인 효과를 주는 단일 불포화 지방이 아보카도에 많은 양으로 함유가 되어있습니다. 그래서 고혈압, 뇌졸중의 발생 위험도를 낮추면서, 다른 지방때문에 생기는 혈관질병을 대비하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

염증개선에 도움을 주는 아보카도 효능

 

3. 염증 개선

 

PFA라는 성분이 아보카도에 많이 함유되어있습니다. 몸 안에서 이 PFA는 소염제 역할을 해서 체내의 염증을 누그러뜨려주어 관절염으로 고생하시는 분들에게 좋습니다. 이 밖에도 아보카도는 비타민C를 포함하고 있는데 이것도 또한 여러가지 염증성 질병을 막는 데에 도움을 주는 항산화 작용을 통해서 증상을 예방하고 개선하는 효과를 줄 수 있습니다.

 

4. 두뇌건강

 

오메가3, 비타민E 성분이 두뇌 건강에 긍정적인 효과를 보여주는 데 이 성분들이 아보카도에 풍부하게 들어있어서 혈액 공급이 뇌로 활발하게 움직이게 하여 뇌 기능을 높이고, 건강한 두뇌활동을 하는 데에 도움을 줍니다.

 

반응형

 

5. 칼륨 함유

 

칼륨이 너무나도 풍부한 아보카도는 칼륨으로 만들어졌다고 보는 바바나보다 더 많은 수치의 칼륨을 포함하고 있어서 신부전이나 뇌졸중 발생 위험을 예방하고, 혈압을 조절해주는 효과를 줍니다.

 

식이섬유가 많은 아보카도

 

6. 많은 식이섬유

 

특히나 체중감량에 많이 도움이 되는 식이섬유가 아주 많이 들어있는 아보카도 덕분에 우리의 신체가 신진대사를 하는 데에 활발하게 만들어주면서 몸 안에 있는 혈액의 당분 수치를 제어해주는 역할도 해줍니다.

 

7. 다이어트

 

불포화지방산이 아주 많은 아보카도는 이때문에 식후에도 배부른 느낌을 오래가게하고, 에너지 연소를 지방보다 느리게 할 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 다이어트를 할 때에 아보카도로 요리해서 섭취합니다.

 

 

아보카도 부작용 및 주의사항

 

아보카도에 알러지를 보이는 사람이 있을 수 있기 때문에 먹을 때에 소량을 섭취한 후 드시는 것을 권하며, 지방이 많아서 너무 많이 드시는 것보다 적절하게 다른 과일과 함께 요리해서 먹는 것이 아보카도를 현명하게 먹을 수 있는 방법이 되겠습니다. 

 

 

[건강정보] - 빈혈예방에 좋은 ABC주스 효능 5가지와 비트 부작용

빈혈예방에 좋은 ABC주스 효능 5가지와 비트 부작용

[생활정보] - 스테비아 효능 7가지. 부작용 스테비아 칼로리

스테비아 효능 7가지. 부작용 스테비아 칼로리