카페인 과다섭취 중독 증상 부작용 하루권장량 테스트

카페인 효능 과다섭취로 인한 중독 증상 카페인 하루권장량

안녕하세요, 건강정보를 배달해드리는 오색채운입니다. 많은 분들이 인생에서 주요한 면접이나 시험을 대비해서 카페인 음료를 마시고 잠에서 이겨내려고 하는데요. 커피나 에너지 드링크를 먹게되면 안에 쌓였던 피로가 확 가라앉는 느낌과 함게 잠까지 달아나는 효과를 볼 수 있는데, 그래서 이번에 카페인 효능과 과다섭취했을 때의 중독증세, 부작용, 그리고 하루권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

카페인 효능과 부작용, 카페인중독 테스트

카페인 효능

 

질소화합물이라는 식물이 자신을 외부로부터 보호하려고 생기게 된 것이 바로 카페인인데, 구성요소로는 질소원자 4개, 수소원자 10개, 산소운자 2개, 탄소원자 8개입니다.

 

차나무와 녹차, 카카오나무나 커피콩 같은 60개가 넘는 식물들이 있는데, 이 카페인이 벌을 멀리서부터 부르고 해충을 보호해주는 데에 좋은 생존용 분비물이라고 합니다. 에너지음료나 자양강장제에 포함되는 무수카페인과 녹차와 커피에 들어있는 천연카페인으로 분류가 되는데요. 의약품뿐만 아니라 초콜릿이나 청량음료에도 들어있습니다.

 

카페인 효능

 

이런 카페인을 섭취하게 되면 교감신청을 자극해서 통증을 없애게 하는 각성효과가 나타나는데, 이것은 카페인이 신체에서 아데노신 작용이라는 나쁜 기능을 방해하기 때문입니다. 그래서 감기약과 몸살약, 두통약에도 이용되기도 합니다! 너무 빨리 세상으로 나온 아기의 불규칙한 심장 박동과 수면 중에 무호흡증을 치료하는 데에도 이용되면서 각성제, 이뇨제, 강심제, 흥분제 등에서도 이용이 됩니다.

 

아드레날린과 코티솔 분비를 활발하게 하는 부신이라는 성분을 자극하는 카페인은 순간적으로 힘나게 해주는 에너지를 북돋아주기도 하고, 인지능력을 상승하게 해주는 폴리페놀의 작용도 해줍니다. 그리고 도파민의 활성량을 상승시켜주는 중추신경계를 자극함으로써 행복감을 느끼면서 피로감을 감소시켜주는 기능이 있습니다.

 

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하루 카페인 권장량

 

하루 카페인의 권고되는 최대 섭취량은 400mg 으로 성인의 경우에 해당하며, 소아는 몸무게 1kg 당 2.5mg 이며, 임산부 같은 경우에는 300mg 입니다. 식품당 평균적인 카페인 함량은 아래와 같습니다.

 

• 아메리카노 한잔 130mg
• 에스프레소 한잔 70mg
• 콜드브루 260mg
• 캔커피 74mg
• 탄산음료 24mg
• 에너지드링크 30에서 210mg
• 녹차티백 15mg
• 초콜릿 한 조각 16mg
• 피로회복제 30mg

 

카페인 과다섭취했을 때에 부작용

 

과도하게 카페인을 먹거나 오랜시간에 걸쳐서 카페인을 먹게되면 위장병이 생길 수가 있는 위산분비가 활발해집니다. 그래서 위식도역류질환이나 위염, 미란성 식도염으로 고생할 수가 있습니다.

 

카페인 과다섭취 부작용

 

그리고 혈압이 상승하면서 혈관이 수축되어 몸 안의 수분이 적어지는 코티졸 분비를 촉진시키게 되어 피부 건강에도 안 좋은 부작용이 있습니다. 게다가 철분의 흡수율을 낮게하여 빈혈을 동반할 수가 있습니다.

 

카페인 과다섭취 부작용으로는 신경과민, 두통, 불안과 짜증, 그리고 손떨림과 같은 증세가 일어날 수가 있으며 부정맥과 소화불량, 현기증, 심장떨림, 두근거림, 설사, 불면증도 같이 나타날 수가 있습니다. 

 

 

카페인 증독 증세

 

카페인 하루 섭취 권장량을 장기적으로 넘게되면 몸에 내성이 생겨서 위와 같은 다양한 부작용 증상이 나타날 수가 있으며 중독이 의심된다면 점차적으로 섭취량을 줄여나가는 것을 권장합니다. 금단 증상으로는 우울감과 피로감이 찾아올 수 있지만 2-3일 정도면 사라지게 됩니다.

 

카페인 중독 테스트

 

1. 소변이 자주 마렵고 화장실 가는 시간이 많아졌다.
2. 생각이나 말이 잘 정리가 안되고 마음이 조급하다.
3. 쥐가 자주 나고, 근육이 자주 뭉친다.
4. 일상생활하면서 자주 예민하고 불안하다.
5. 얼굴이 자주 붉어진다.
6. 보통때보다 잘 안 지치며 피곤하지가 않다.
7. 심장이 불규칙하게 뛰거나 두근거림이 심해진 것 같다.
8. 불면증이 생겼다.

 

위의 증상중에 다섯가지 이상에 해당이 되면 카페인 증독을 의심해볼 만합니다.

 

1시간 이내에 카페인을 섭취하자마자 우리 신체에서 반응을 보이게 되고, 4시간 정도가 흐르면 효과가 사라지지만 너무 많거나 자주 드시면 내성때문에 효과가 줄어들고, 그러면서 중독으로 가는 현상들을 볼 수가 있습니다.

 

카페인 중독테스트

 

고카페인 음료가 몇해 전부터 나오면서 성장기의 아이들의 카페인 과다섭취에 의한 부작용이 나타나고 있는데요. 탄산음료 2잔과 에너지드링크 1병을 먹게되면 하루카페인 청소년 권장량을 바로 초과할 수 있기 때문에 주의를 하셔야합니다. 그리고 너무 짙은 농도의 카페인을 정기적으로 먹게 되면 두통은 물론이고 수면방해와 심계항진, 구토 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 

 

물론 다른 과도한 중독물질과는 궤를 같이하는 것은 아니지만 개개인의 민감도와 대사능력에 따라 다양한 증상을 보일 수가 있기 때문에 위에서 설명한 하루섭취량에 따라서 카페인을 조절하는 것이 좋습니다.

 

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