등산할때 필요한 것과 등산초보 준비물

등산할때  가이드

 

안녕하세요, 등산을 참 좋아하는 오색채운입니다. 요즘에 많은 분들이 하고 싶어하는 운동이 있다고 합니다. 그것이 바로 심폐 기능과 근력 향상에 도움을 주는 등산인데요. 등산이 하체나 허리 강화에도 효과가 좋은 전신 운동이라 더욱 더 선호하신다고 합니다.

 

등산할때

 

나이가 들수록 일반적으로 팔보다 다리에 있는 근육량이 먼저 적어지는 것을 볼 수 있는데, 등산을 하기 시작하고 정기적으로 하시면 하체의 근력이 자연스럽게 올라오는 것을 느낄 수가 있습니다. 또한, 스트레스도 해소하고 우울증을 낫게 해주는 등의 정신을 맑게 해주는 데에도 도움을 줍니다. 

 

그러면 등산 초보들이 즐기면서 다치지 않게 하는 등산 초보들을 위한 준비물과 주의사항에 대하여 알아보겠습니다.

 

등산할때 필요한것 그리고 주의사항

 

첫째, 등산화는 지면과 바로 맞닿아지는 되도록이면 미끄럽지 않고, 밑창이 튼튼하여야 합니다. 그리고 쿠션이 충분한 부드러운 것으로 발이 닿는 면을 고르셔야 합니다. 또한, 다리에만 의지하게 되는 체중을 분배해주는 지팡이를 쓰셔야 미끄러운 길을 오를 때에 도움을 받을 수가 있습니다.

 

둘째, 내려올 때는 특히나 다치기가 훨씬 더 쉬울 수가 있습니다. 그래서 산이 가파른 곳에서 하산하실 때는 사선으로 내려와야 합니다. 그리고 내려올 때에는 전신의 충격이 온 몸으로 느껴질 수가 있기 때문에 빨리 뛰거나 서두르시면 안됩니다. 그리고 미끄러지지 않게 하기 위해서는 상반신을 뒤쪽으로 기울이고 몸은 앞으로 올리며 무릎은 사알짝 굽혀서 느리게 이동하여야 합니다. 보폭은 물론 적게 하여서 안전하게 하산해야합니다.

 

등산할때 필요한것

 

셋째, 최대한 배낭에 들어있는 물품은 가볍게 하여야 합니다. 너무 배낭이 무거우면 다리는 물론이고 어깨까지 무리가 올 수가 있습니다. 그래서 양쪽으로 드는 배낭을 선택하시고 반드시 필요할 것들만 챙기고, 오이 같은 수분이 많은 식품을 더하는 것이 좋습니다.

 

넷째, 처음에 등산할 때에는 강도를 천천히 높여주는 것이 중요합니다. 어지간하면 약간 힘든 정도나 약간 숨이 차는 수준이나 이것보다는 살짝 낮은 강도로 해주셔야 합니다. 그래서 강도를 조절하여 오래 산행을 하더라도 부상을 당할 위험도가 줄어집니다. 

 

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다음과 같은 신체에 이상증상이 있을 때

 

허리 통증이 있을 때

 

등산은 인대와 근육을 강화하여 통증을 완화시켜주는 일반적인 특징이 있습니다. 하지만 압박골절이나 균형 감각에 이상이 잇으시거나 척추가 안 좋으신 분들은 강도를 낮게 하여 등산을 하셔야 합니다. 만약 너무 보폭을 넓게 하는 것과 같은 강도를 세게하게 되면 오히려 더 안 좋은 영향을 끼치면서 내려올 때에 특히나 넘어질 수가 있습니다.

 

당뇨병과 고혈압

 

위의 질환을 가지신 분들은 특히나 의사에게 등산을 할 수 있는지에 대해 상의해야합니다. 그리고 꼭 혈당을 산행하기 전에 확인하는 습관을 만들어야 합니다. 그리고 그 당뇨수치가 낮은 수치라면 등산을 자제하는 것이 더 좋습니다. 그리고 250이 넘으면 음식을 조절하고나서 이동하시고, 100이하일 때에는 당분이 조금 있더라도 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

등산할때 주의사항

 

관절염 있으신 분

 

만약 퇴행성 관절염 초기 진단을 받으신 분들은 완만한 산을 오르는 것은 괜찮습니다. 그렇지만 꼭 얼음찜질을 등산 후에 증상이 악화되지 않도록 해주셔야 하며, 무릎을 너무 많이 사용하지 않도록 돌산은 자제하는 것이 좋습니다. 또한 염증은 따뜻할 때, 더 생길 수가 있으니 온찜질이 아니라 반드시 냉찜질을 해주셔야 합니다.

 

등산초보를 위한 팁

 

아침 일찍 일어나 적어도 일몰이 되기 두시간 전에 높은 산의 등반을 마치는 것이 중요합니다. 일교차가 너무 큰 봄, 가을 같은 경우에는 장갑이나 여분의 옷 등의 보온을 위한 용품을 챙기고 8시간을 넘지 않게 산행하셔야 합니다. 낙석이 일어날 수 있는 협곡보다는 꼭 정해진 길로 등산하셔야 합니다. 

 

 

지금까지 등산초보 분들이 아시면 좋은 정보에 대하여 알아보았습니다. 등산을 할 때에 위에 설명된 주의사항과 팁들을 확인하시고 가시고 건강을 챙기도록 합시다.

 

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