여자 갱년기 증상과 치료법 10가지

갱년기는 여자들에게 한번은 찾아오는 반갑지 않은 손님입니다. 하지만, 갱년기가 왔다고해서 두려워할 일은 아닙니다. 몸과 마음에 영향을 미치는 변화가 일어나지만, 치료는 단계마다 가능하기 때문입니다.

갱년기란 무엇인가요?

갱년기는 갑작스러운 변화가 아닙니다. 여성들은 갱년기를 각자 다른 시기에 경험하고 있으며, 7년까지 지속되거나 몇 달 정도 짧을 수도 있습니다. 갱년기 증상이 오는 단계에서 난소는 에스트로겐과 난자를 적게 생산합니다. 그래서 이 기간 동안 생리의 기간이 덜 규칙적이 되는 것이 일반적입니다. 대부분의 여성들은 40대 중반에 폐경기를 맞이 하지만, 빠르면 30대 중반에 일어날 수도 있습니다.

갱년기에 영향을 주는 에스트로겐은 주로 무엇을 할까요?

난소는 에스트로겐의 주요 생산물입니다. 에스트로겐은 사춘기 동안 가슴과 넓은 엉덩이 같은 여성 성 특성을 가지게 하는 역할을 합니다. 이 호르몬이 있어서 가임기 내내 생리 주기를 조절하고 임신 후 수유를 시작하는 역할도 합니다.

 

또, 에스트로겐은 뼈 구조를 재건하기 위해 필수적인 영양소와 함께 일함으로써 뼈 건강에도 역할을 합니다. 피부, 머리카락, 점막, 골반 근육, 뇌도 에스트로겐의 영향을 받습니다.

갱년기의 에스트로겐 변화

에스트로겐이 점점 신체에서 만들어지지 않고, 에스트로겐 수치가 낮으면 아래와 같은 증상을 일으킬 수 있고, 골다공증과 심장병의 위험을 증가시킬 수가 있습니다.

그럼, 갱년기 증상으로는 어떤 것이 있을까요?

여성들은 갱년기를 자신들의 신체와 일상의 변화에서 알아차릴 수가 있습니다.

이러한 변화는 난소에서 에스트로겐을 적게 생성함으로써 발생하는 것입니다. 갱년기의 증상은 다음과 같습니다.

• 몸이 갑자기 무겁게 느껴지거나 너무 가볍게 느껴진다
• 불면증이 1주일동안 간다
• 생리기간 간에 편차가 크다
• 기분이 자꾸 왔다갔다한다
• 소변이 너무 자주 마렵거나 소변에서 냄새가 난다
• 질건조증이 있다

기타 다른 증상으로는 어떤 것이 있을까요?

밤사이에 땀을 흘릴 수도 있습니다. 이것은 체내 에스트로겐 수치가 낮아서 생기는 가장 흔한 증상입니다. 가끔 피가 피부 표면에 나올 수도 있습니다. 피가 피부 가까이에 앉기 때문에, 그것은 붉게 보이는 얼굴이 될 수도 있습니다.

또한, 얇아지는 피부와 조직을 들 수가 있습니다. 에스트로겐 수치가 낮으면 피부, 요로, 질 등의 조직이 얇아질 수 있습니다. 피부의 주름이 더 두드러져 보일 수가 있습니다. 요도가 얇아지면 감염 빈도가 높거나 소변이 급해질 수가 있다는 것입니다. 그리고 질건조증은 성관계 중 불편함이나 통증을 유발할 수가 있습니다.

 

 

갱년기와 함께하는 건강 위험!?

골다공증을 들 수가 있습니다. 골다공증은 칼슘이 부족하여 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 경우를 말합니다. 에스트로겐은 칼슘 손실을 방지함으로써 뼈의 건강을 보존하는 역할을 하는데, 호르몬 변화로 에스트로겐 수치가 감소하면 척추, 엉덩이, 다리, 팔의 골절 위험이 높아질 수가 있습니다.

 

특히 술을 많이 마시고 담배를 피우며 운동을 하지 않는 여성은 골다공증 위험이 높아집니다. 여위고 뼈가 약한 여성들과 골다공증 가족력이 있는 여성들이 특히 이 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

 

그리고 심장병도 유발할 수 있습니다. 에스트로겐은 혈액 속의 좋은 (HDL) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 심장병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 그래서 갱년기와 함께 심장병 위험이 급격히 증가하기도 합니다.

여성 갱년기 치료법 10가지

 

누구도 삶의 자연스러운 주기를 멈출 수는 없지만, 갱년기에 자신을 돌보기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 아래에서는 증상을 완화하고 이 새로운 삶의 단계로 전환하도록 돕기 위한 10가지 갱년기 관리 치료법을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 호르몬 요법 고려(HT)

호르몬 치료는 많은 여성들이 갱년기에 자신을 돌보는 한 방법입니다. 호르몬 요법은 몸에서 더 이상 생성되지 않는 호르몬을 몸에 주입합니다. 이 요법은 증상을 완화시키고 골다공증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 여성이 이 요법을 필요로 하는 것은 아니지만, 많은 여성들이 호르몬 요법으로부터 만족감을 얻기도 합니다.

 

이 요법의 이점은 뜨거운 섬광과 땀을 줄이고, 질 수분을 증가시키며, 기분의 변화를 줄이고, 골절을 예방하는 것입니다. 폐경기 증상이 걷잡을 수 없는 것이라면 의사와 호르몬 요법에 대해 이야기해보세요. 그리고 이것이 자신에게 적합한지 여부를 함께 결정하세요.

 

2. 건강 위험에 대해 의사와 대화

갱년기 증상을 관리하는 방법을 찾았다고 해도 에스트로겐 손실과 관련된 건강 위험에 대해 논의하기 위해 의사에게 연락하는 것이 필수적입니다. 골다공증이나 심장병 가족력이 있다면 의사와 이야기하는 것이 특히 중요합니다. 심장과 뼈 건강을 보호하는 것은 자신을 돌보는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문입니다.

3. 휴대용 선풍기

폐경의 가장 흔한 증상으로는 눈뜨고 땀을 흘리는 것이 있습니다. 가끔 여러분이 항상 덥다고 느낄 수도 있습니다. 공공장소나 직장에서는 실내 온도를 잘 조절하지 못하는 경우가 많지만, 여전히 당신이 할 수 있는 선택권이 있습니다. 바로 휴대용 선풍기를 사서 어디에 있든 알아서 자신의 온도를 제어할 수 있는 한 가지 방법이 있습니다. 이 값싼 기계가 여러분들을 위해 얼마나 큰 도움이 되는지는 쓰면 알게 됩니다.

 

4. 코튼과 린넨 사용

천연 섬유로 만든 가벼운 원단은 체온을 낮추는 데 도움을 줍니다. 우리의 옷, 양말, 시트, 담요의 재료는 모두 합성, 천연 또는 이 두 가지의 조합의 세 가지 원단 중 하나로 나옵니다. 아크릴, 폴리에스터, 나일론, 스판덱스 등 합성 소재로 만든 원단은 모두 천연섬유보다 통기성이 떨어지기 때문에 열이 많이 남아 있습니다.

 

면과 린넨은 갱년기 동안 체온을 낮추기 위한 최고의 선택들 중 하나입니다. 이 천들은 열을 방출하기 때문이지요. 그래서 열을 몸 가까이에 가두어 두는 대신 열을 방출합니다. 만약 여러분이 밤에 땀을 흘린다면, 시트와 담요가 천연 재료로 만들어졌는지 확인하세요. 면 침구로 바꾸는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 옷도 마찬가지입니다. 자연적으로 통기성이 좋은 직물을 입는 것은 매일을 편안하게 보낼 수 있는 계기가 될 수 있습니다.

5. 옷을 겹겹이 입자

옷을 겹겹이 입는 것은 폐경을 겪을 때 편안함을 조절하고 냉정을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하루 종일 온도를 조절하는 데 도움이 되도록 세 개 이상의 옷을 입으세요. 많은 여성들이 민소매 셔츠나 티셔츠에 상의가 헐렁한 옷을 입고, 가벼운 재킷이나 카디건만 입고 오한을 느낍니다. 이러지마시고, 옷을 많이 준비해서 조금씩 온도조절을 할 수 있게 하는 것이 좋습니다.

6. 윤활유 및 보습

성생활 동안의 고통은 가까운 관계와 자존심에 영향을 줄 수 있기 때문에 갱년기의 나쁜 측면 중 하나입니다. 하지만 여기에 방법이 있습니다. 많은 여성들이 약국에서 판매되는 수성 윤활유와 질 보습제나 에스트로겐 질 크림 처방으로 도움을 받을 수가 있습니다.

7. 친구들과 계속 연락하기

갱년기에는 기분 변화가 흔하고, 주변에 친구가 있으면 도움이 됩니다. 갱년기 변화는 좌절감을 느낄 수 있고 기분 전환에 기여할 수 있지만, 친구들과 이야기하는 것은 그 전환을 더 견딜 수 있게 만들 수 있습니다. 여러분은 같은 변화를 겪고 있는 친구들이 여러분과 매우 비슷하게 느낀다는 것을 발견할 수도 있습니다. 그러니 친구들과 연락하고 지내는 것은 전반적인 즐거운 생활을 위한 최고의 갱년기 관리 옵션 중 하나입니다.

8. 수분 유지

차가운 물을 마시면 체온 조절에 도움이 됩니다.시간 날때마다 물을 많이 마시는 것은 여러분의 몸을 식히고 더 균형 잡힌 온도로 유지하는데 도움을 주는 좋은 방법입니다.

 

하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 호르몬의 팽창을 줄이고 건조한 피부와 조직을 보충하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 수분을 유지하려면 하루에 8잔에서 12잔의 물을 마셔야 합니다. 매일 밤 침대 옆에 시원한 물 한 잔을 놓아두는 것도 잊지 마세요. 밤샘 땀에서 깨어난 뒤 물을 마시면 증상이 빨리 완화될 수가 있습니다.

9. 이미 알고 있지만 실천은 안하는 생활방식을 택하세요

갱년기에는 예전 생활 방식이 더 이상 통하지 않는다는 것을 알게 됩니다. 갱년기는 전신에 영향을 미치고, 한때 중요하지 않아 보였던 생활방식의이 이제는 문제를 일으킬 수도 있습니다. 과도한 음주, 흡연, 운동하지 않는 것, 건강에 좋지 않은 식단은 증상을 악화시키거나 건강 위험을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

갱년기를 치료하려면 과도기 내내 자신의 마음과 몸, 정신을 챙겨야 합니다. 더 건강한 식단과 생활방식을 채택하는 것은 증상을 줄이고 더 나은 삶을 위해 인생을 바꿀 수 있습니다.

 

10. 보충제에 대해 의사와 상담하세요

갱년기에 대한 영양 보충제를 복용하거나 관련 건강 위험을 예방하는 데 관심이 있다면 의사와 상담하세요. 어떤 여성들은 칼슘이나 검은 콩이 든 보충제를 많이 먹는 것으로 대처를 하지만, 이러한 보조식품들이 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 여러분의 신체에 가장 좋은 보충제나 약에 대해 더 많이 알기 위해서는 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.