변비에 좋은 음식 8가지

변비에 좋은 음식은 뭐가 있을가요?

변비는 복통까지 유발할 수 있는 원인들 중 하나입니다. 그리고 이러한 변비는 소변을 너무 참는다든지, 음식을 잘못 먹어서 유발되거나 악화가 될 수 있습니다. 그래서 이러한 만성적이고 심각한 변비에 대한 좋은 음식이 뭐가 있을까에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

변비를 돕는 8가지 음식들
매일 먹는 음식들중에  섬유질이 풍부한 음식으로 식단을 가득채우는 것이 일단 먼저 아셔야 할 것입니다. 섬유질은 변을 부드럽고 부피가 커 몸을 통과하기 쉽기 때문에 중요합니다. 그리고 앞으로 말할 이 10가지 음식들은 특히 섬유질이 풍부하고 규칙적이고 건강한 배변생활을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 쉬운 요리법도 약간 곁들였습니다.

딸기

딸기는 모든 과일 중에서 가장 많은 양의 섬유질을 가지고 있는데, 한 컵에 8그램입니다. 산딸기가 제철이 아닐 때는 냉동된 산딸기로 오트밀과 스무디로 만들어 먹으면 좋습니다.

 

 

귀리

귀리에는 4그램의 섬유소가 들어 있습니다. 녹차처럼 귀리를 차로 끓여마실 수 있습니다

 

통밀 국수요리

흰밀가루에서 통밀 파스타로 바꿈으로써 여러분의 몸에 섬유질이 증가될 줄 수가 있습니다 – 통밀국수 한 끼당 2-3그램에서 통밀은 6-7그램으로 말입니다. 처음에는 강한 맛으로 씹는 질감에 익숙하지 않을 수도 있지만 밀가루 요리를 할때 반반씩 섞어서 통밀이 섞인 국수를 사는 것도 좋습니다.

 

팝콘

팝콘이 의외로 변비에 좋은 음식입니다. 통곡물의 원천적인 음식으로써 팝콘을 규칙적으로 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 22% 더 많은 섬유소를 먹는다는 조사결과도 나왔습니다. 

 

감자

감자튀김 때문에, 감자는 종종 영양적으로 좋지 않다고 인식이 되기도 합니다. 하지만 감자는 사실 비타민 C를 포함한 영양소가 풍부합니다. 성인이 매일 필요로 하는 약 4분의 1의 섬유질을 가지고 있습니다. 껍질에도 섬유질 중 일부가 있습니다. 그래서 튀기지 않은 감자음식은 뭐든지 좋습니다.

 

배

중간 크기의 배에는 6그램의 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 성인들이 하루에 필요로 하는 양의 약 4분의 1입니다. 배를 간 주스를 만들어서 먹는 것도 몸의 순환을 위해 좋습니다.

 

콩

콩 볶음이 좋습니다. 모든 콩은 섬유질과 단백질과 철분을 공급합니다. 튀긴 콩을 쇠고기에 버무려 먹을 수도 있습니다. 4분의 1컵정도 되는 대략 3그램의 섬유질이 들어 있는 좋은 음식입니다. 

 

사과

사과는 껍데기부터 안쪽까지 모두 섬유질이 있으므로 껍데기도 함께 섭취하시기를 권장합니다. 중간 크기의 사과에는 4그램의 섬유질이 있고, 수분을 공급하기 위한 많은 물이 들어있습니다.

 

결론

규칙적으로 물을 많이 마시고 위에서 권장되는 음식의 섬유질을 섭취하면서 꾸준히 운동을 하셔야 합니다. 만약 이렇게 시도해도 변비가 계속된다면 의사와 상담하는 것을 권장합니다.